7 Hábitos que mejoran la diversidad de tu microbiota

Por Ceci de los Ríos

Rompiendo modas, cambiando esquemas de bienestar, abriendo posibilidades
para vivir mejor, el desarrollo del conocimiento entorno la microbiota humana
está renovando nuestro estilo de vida y la forma de abordar nuestra salud.

Sabemos que una alimentación adecuada es uno de los componentes más
importantes para el equilibrio de tus bacterias intestinales, pero no lo es todo.
Hay muchos otros hábitos necesarios para mantener, mejorar y recuperar el
equilibrio de tu microbiota.

1. Tomar agua. Además de hidratarnos, el agua ayuda a los procesos
digestivos y a la absorción de nutrimentos, lo que se puede reflejar en un
mejor ambiente intestinal.

2. Ensuciarse. Hace décadas, muchas personas vivían en granjas y el
campo, pero con el tiempo nos trasladamos gradualmente a las ciudades
y con ese movimiento hemos perdido mucha de nuestra diversidad
microbiana original. Para no perder la riqueza de especies en nuestro
cuerpo debemos fomentar el contacto con la naturaleza como un hábito
esencial.

3. El ejercicio al aire libre impacta positivamente la composición de la
microbiota intestinal. Estudios que han comparado la microbiota de atletas
con la de individuos sedentarios, indican que los primeros tienden a tener
una mayor diversidad y riqueza de especies. Además, se recuperan más
fácilmente después de sus entrenamientos. ¡El ejercicio no solo es bueno
para ti, también es bueno para la salud de tus microbios!

4. Apegarse a un horario. Todo tu cuerpo funciona con ritmos biológicos, lo
que se conoce como ciclos circadianos internos. Cuando tus hábitos respetan los                                                                                    horarios de luz y obscuridad, todo tu cuerpo se ve beneficiado. Tu microbiota                                                                                        intestinal también tiene un ritmo microbiano delicado que está regulado                                                                                                          por lo que las bacterias digieren y cuándo lo digieren. Cuando sigues un patrón                                                                                              de alimentación estable afecta positivamente tu metabolismo y el equilibro del                                                                                          sistema inmunológico.

5. Se ha demostrado que exponer a los niños a las mascotas domésticas
reduce las alergias y la obesidad. Esto se debe a que las mascotas
aumentan la diversidad del microbioma intestinal. ¡Eso quiere decir que
las mascotas aportan mucho más que solo una inmensa alegría!

6. Mejora el microbioma de tu hogar. No es de extrañar que descubramos
que los microbios del hogar también son importantes. Tu casa tiene un
microbioma, para mejorarla se pueden hacer cambios como evitar
productos de limpieza agresivos, obtener un filtro de aire, verificar si hay
moho, entre otros.

7. Dormir bien. La falta de sueño puede cambiar la composición de la
microbiota y afectar negativamente la salud. Pero es importante que no
solo duermas lo suficiente, sino que también tú sueño sea de alta calidad.

La intención de estos 7 consejos es que con detalles cotidianos puedas mejorar
tu calidad de vida.